당뇨 환자를 위한 6가지 운동요법

당뇨 환자에게 적절한 운동요법은 혈당 조절과 전반적인 건강 증진에 매우 중요합니다.

평소 당뇨 환자에게 추천하는 운동요법 6가지를 알려드립니다.

사진: Unsplash 의 C Dustin

유산소 운동

걷기, 자전거 타기, 수영 등과 같은 유산소 운동은 혈당을 낮추고, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
주 150분 정도의 중간 강도 유산소 운동을 목표로 하시면 좋습니다.  ※ 하루 30분씩 주 5일 운동 추천.

근력 운동

근육량을 늘리면 인슐린 감수성이 향상되어 혈당을  조절하는 것에 도움이 됩니다.
주 2~3회, 전신 근력 운동을 포함, 덤벨, 저항 밴드, 체중을 이용한 운동(스쾃, 푸시업 등)을 추천합니다.

유연성 운동

스트레칭이나 요가 등의 유연성 운동은  근육의 유연성을 높이고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
매일 10~15분 정도 가벼운 스트레칭을 하여 몸의 긴장을 풀어주세요.

일상 활동 증가

운동 외에도 일상에서  활동량을 늘리는 것이 중요합니다.
엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 짧은 거리에서는 걷는 습관을 들여 활동량을 차츰 늘려보세요.

운동 전후 혈당 체크

운동 전과 운동 후에 혈당을 체크하여 자신의 몸 상태를 파악하는 것이 중요합니다.
저혈당이 우려되는 경우에는 간단한 간식으로 과일, 주스 등을 준비하세요.

전문가와 상담

개인의 건강 상태에 따라 운동 계획이 달라질 수 있습니다.
의사나 운동 전문가와 상담하여 자신의 몸 상태에 맞는 적절한 운동 프로그램을 설정하는 것이 좋습니다.

 

운동은 당뇨 관리의 중요한 요소입니다. 평소 꾸준한 운동을 통해 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.