비만 관리를 위한 5가지 운동

사진: Unsplash 의 i yunmai

유산소 운동, 근력운동,
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT),
수영, 요가 및 필라테스 

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유산소 운동

• 걷기 : 하루 30분 이상 빠르게 걷기.
• 조깅 : 중간 강도의 조깅으로 체지방 감소.
• 자전거 타기 : 실내 자전거 또는 야외 자전거 타기.

근력 운동

• 스쿼트 : 하체 근육 강화 및 칼로리 소모.
  
• 푸시업 : 상체 근육 발달 및 기초 대사량 증가.
  
• 덤벨 운동 : 다양한 덤벨 운동으로 전신 근력 강화.

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

• 짧은 시간에 강도 높은 운동과 휴식을 반복하여 효과적인 칼로리 소모.

수영

• 전신 운동으로 관절에 부담이 적고, 체중 감량에 효과적.

요가 및 필라테스

• 스트레칭과 근력 강화, 체형 개선에 도움.

☞  주 3-5회, 30분 이상 꾸준히 실천하는 것이 중요. 개인의 체력과 건강 상태에 맞춰 조절하세요.