오늘, 나의 시간

마인드풀니스란?마인드풀니스(Mindfulness)는 현재 순간에 집중하며 자신의 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이는 명상 방법입니다. 스트레스 감소와 정신 건강 증진에 효과적입니다.마인드풀니스 실천 방법단계설명편안한 자세 취하기조용한 장소에서 편안하게 앉거나 눕기호흡에 집중하기천천히 깊게 숨을 쉬며 호흡에 집중생각 관찰하기떠오르는 생각을 판단하지 않고 바라보기현재에 머무르기주변의 소리, 감각에 주의를 기울이기마인드풀니스의 효과스트레스 감소 : 마음의 안정을 찾으며, 긴장을 완화합니다.집중력 향상 : 현재에 집중할 수 있는 능력이 향상됩니다.감정 조절 : 감정을 더 잘 이해하고, 감정을 조절할 수 있습니다. 일상 속에서 잠시 명상을 통해서 현재에 집중하는 시간을 가져보세요.

신경성 폭식증(Binge Eating Disorder, BED) 반복적인 폭식 에피소드가 특징인 식이장애, 개인의 신체적 및 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 아래에 신경성 폭식증의 원인, 관리 및 치료법을 간단히 정리하였습니다. 신경성 폭식증의 원인1. 유전적 요인 : 가족력이 있는 경우 발병 위험이 증가합니다. 2. 심리적 요인 : 우울증, 불안, 낮은 자존감 등 정서적 문제와 관련이 있습니다. 3. 환경적 요인 : 스트레스, 사회적 압박, 비만에 대한 편견 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 4. 식습관 : 극단적인 다이어트 후 폭식으로 이어지는 경우가 많습니다. 신경성 폭식증의 관리1. 정신적 지원: 친구나 가족의 지지, 전문 상담을 통해 정서적 안정을 도모합니다. 2. 식사 일지 작성..

우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 영양제를 몇 가지 소개하겠습니다. 이러한 영양제는 보조적인 역할을 하며,  전문의와 상담 후 사용하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산  /   비타민 D  /   비타민B군  /  마그네슘  / 아미노산  / 프로바이오틱스     오메가-3 지방산생선 기름에 풍부한 오메가-3는 뇌 건강에 중요한 역할을 하며, 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 EPA와 DHA가 포함된 제품이 효과적입니다.비타민 D햇빛을 통해 자연적으로 생성되는 비타민 D는 기분 조절에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 결핍은 우울증과 관련이 있으므로, 보충제를 통해 적정 수준을 유지하는 것이 좋습니다.비타민 B군비타민 B군 영양제 중에서 특히 비타민 B12와 엽산은 신경계 ..

스트레스 관리는 정신적, 신체적 건강을 유지하는 데 있어서 다양한 방법이 있으며, 개인의 상황과 선호하는 적절한 방법을 선택할 수 있습니다.    스트레스 관리 치료 방법 7가지심리적 접근  - 심리 상담, 인지행동 치료(CBT)- 전문 상담사와의 심리 상담을 통해 스트레스의 원인을 파악하고 대처 방법을 배움. - 인지 행동 치료(CBT): 부정적인 사고 패턴을 인식, 긍정적인 사고로 전환하는 데 도움을 주는 치료법.신체적 접근 - 운동, 이완기법- 걷기, 조깅, 요가, 수영 등 다양한 규칙적인 신체 활동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 효과적.- 심호흡, 명상, 요가, 태극권 등 이완 기법을 통한 신체의 긴장을 풀고 마음을 안정.생활 습관 개선 - 균형 잡힌 식사, 충분한 수면- 영양이 풍부한 ..