불안장애의 완화를 위한 2가지 호흡법

불안장애를 완화하는 데 도움이 되는 호흡법은 여러 가지가 있습니다. 그중에서 불안감을 줄이고 마음을 진정시키는데 효과적인 '복식호흡'과 '4-7-8 호흡법' 두 가지 방법을 간단히 설명하겠습니다. 

사진: Unsplash 의 Katerina May

 

★    복식 호흡법   ★    ★ ' 4 - 7 - 8'  호흡법  ★

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 복식호흡 

복식호흡 :  깊고 느린 호흡을 통해 긴장을 완화하는 방법입니다. 

1. 편안한 자세 취하기: 의자에 앉거나 바닥에 누워 편안한 자세를 취합니다.
2. 손 위치: 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 올립니다.
3. 호흡하기: 코로 깊게 숨을 들이마십니다. 이때 배가 부풀어 오르는 것을 느껴야 합니다. 가슴은 최대한 움직이지 않도록 합니다.
4. 숨 멈추기: 2초 정도 숨을 참습니다.
5. 내쉬기: 입으로 천천히 숨을 내쉽니다. 이때 배가 다시 들어가는 것을 느낍니다.
반복하기: 이 과정을 5~10회 반복합니다.

 

  4 - 7 - 8  호흡법  

4 - 7 - 8 호흡법 : 불안을 줄이고 마음을 안정시키는 데 효과적입니다.

1. 편안한 자세 취하기: 앉거나 누워서 편안한 자세를 취합니다.
2. 호흡 준비: 입을 다물고 혀를 입천장에 붙입니다.
3. 숨 들이마시기: 코로 4초 동안 깊게 숨을 들이마십니다.
4. 숨 참기: 7초 동안 숨을 참습니다.
5. 내쉬기: 입으로 8초 동안 천천히 숨을 내쉽니다. 이때 소리를 내며 내쉬면 더욱 효과적입니다.
6. 반복하기: 이 과정을 4회 이상 반복합니다.

 
 
이 두 가지 호흡법은 불안감을 줄이고 마음을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 정기적으로 연습하면 더욱 효과적입니다. 불안이 심할 경우 전문가의 도움을 받는 것도 중요합니다.