고지혈증 관리 5가지 방법

사진: Unsplash 의 Diana Polekhina

 

식이요법, 운동, 체중관리, 금연 및 음주 조절, 정기적인 건강 검진

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식이요법

• 지방섭취 줄이기 : 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식(예: 튀긴 음식, 가공식품)을 줄이는 게 좋습니다.
• 불포화지방이 많은 음식인 올리브유, 아보카도, 견과류 등을 선택하세요.
• 과일, 채소, 통곡물 등을 많이 섭취하여 섬유질 섭취를  늘리세요. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 오메가-3 지방산이 많은 생선인 고등어, 연어와 아마씨, 호두 등을 통해 섭취하세요.

운동

• 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 주 150분 이상 실시하여 체중을 관리하세요.
• 규칙적인 유산소 운동의로 심혈관 건강을 증진하세요.

 

체중 관리

• 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량이 필요하다면, 건강한 식단과 운동을 병행하세요.

금연 및 음주 조절

• 흡연은 고지혈증을 악화시킬 수 있으므로 금연하는 것이 좋습니다. 음주는 적당히 하세요.

정기적인 건강 검진

• 혈중 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크하고, 필요시 의사와 상담하여 적절한 치료를 받으세요.

이러한 방법들을 통해 고지혈증을 효과적으로 관리할 수 있습니다.