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손목의 불편한 통증 완화 방법 10가지
휴식
과도하게 사용하지 않도록 충분한 휴식을 취하고, 손목의 통증이 심한 경우, 사용을 하지 않는 것이 중요합니다.
얼음찜질
수건에 싸서 손목에 직접 피부 접촉을 하지 않도록, 얼음찜질을 15~20분간 적용하면 염증과 부기를 줄일 수 있습니다.
압박
손목에 압박 붕대를 너무 세계 감지 않도록 주의해서 감아주면 부기를 줄이고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
위치를 높이기
편안한 자세로 손목을 심장보다 높게 유지하면 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
스트레칭 및 강화 운동
손목을 부드럽게 돌리거나 손가락을 쪽 펴는 운동 등 스트레칭 운동을 통해 유연성을 높이고 근력을 강화할 수 있습니다.
자세 교정
컴퓨터 작업 시 키보드, 마우스를 손목이 자연스러운 위치에 있도록 손목 자세를 교정하여 통증을 예방할 수 있습니다.
물리치료
물리치료를 통한 적절한 운동과 치료방법을 물리치료사로부터 전문적인 치료를 받을 수 있습니다.
약물 치료
비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 같은 약물 사용으로 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
약물 사용 전에는 반드시 의사와 상담하여야 합니다.
손목 보호대 착용
손목을 안정시키고, 추가적인 부상을 예방할 수 있는 손목 보호대를 착용할 수 있습니다.
전문가 상담
통증이 지속되거나 심해질 경우, 정확한 진단과 치료를 위해 반드시 의사나 전문가와 상담을 받는 것이 중요합니다.
손목 통증은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 평소에 적절한 관리와 예방 치료가 필요합니다.
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