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1. 규칙적인 수면 습관
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 몸의 생체 리듬이 일정해져 자연스럽게 잠이 오게 됩니다.
2. 취침 전 루틴 만들기
잠들기 전에는 차분한 분위기를 조성하는 책을 읽거나 편안한 음악을 듣거나 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 카페인과 알콜 섭취 줄이기
카페인은 잠을 방해해서 저녁 늦게는 커피나 차를 피하는 것이 좋고, 알콜도 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
4. 운동
규칙적인 운동은 수면에 좋은 도움이됩니다.
다만, 취침 직전에 너무 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 하루 일과의 중간에 운동을 하는 것이 좋습니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 불면증의 큰 원인 중 하나입니다.
명상, 요가, 심호흡 운동 등은 신경을 안정시키고, 깊은 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다.
6. 자연적인 수면 보조제
멜라토닌, 라벤더 오일, 카모마일 차 등은 자연적인 방법으로 사용할 때는 적정량을 지키면 수면을 돕는다고알려져 있습니다.
7. 침실 환경 최적화
침대는 잠을 자는 용도로만 사용하고, 어둡고 조용하며, 시원한 환경이 유지되는 게 좋은 수면을 도와줍니다.
방에서 스마트폰이나 TV를 피하는 것도 좋습니다.
이 외에도 여러 가지 방법이 있지만, 불면증이 오랫동안 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.
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