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멜라토닌은 신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 주로 수면과 생채 리듬 조절에 중요한 역할을 합니다.
1. 수면유도 : 수면 촉진
멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 밤에 자연스럽게 분비해 졸음을 느끼게 합니다.
잠드는 시간을 단축하고, 수면의 질을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 생채 리듬 조절 : 일주기 리듬 조절
멜라토닌은 신체의 생체 시계를 조절, 낮과 밤의 주기를 맞추는데 도움을 줍니다.
특히, 시차로 인한 불면증 또는 야간 근무로 인한 수면 장애에 효과적입니다.
3. 항산화 작용 : 세포 보호
멜라토닌은 항산화 작용을 통해 세포를 보호, 노화와 관련 질병 위험을 줄이는 것에 기여할 수 있습니다.
4. 면역 체계 지원 : 면역기능 강화
멜라토닌은 면역체계를 지원하는 역할을 하여, 감염에 대한 저항력을 높이는 도움을 줄 수 있습니다.
5. 정신건강 : 불안 감소
일부 연구에서는 멜라토닌이 불안 증상을 완화하는 도움을 줄 수 있다는 결과가 있습니다. 이는 수면의 질 향과 관련이 있을 수 있습니다.
6. 호르몬 조절 : 생식 호르몬 조절
멜라토닌은 생식 호르몬의 분비에 영향을 미쳐, 생리주기와 관련된 문제 완화에 도움이 됩니다.
사용 시 주의사항
복용량
멜라토닌 보충제를 사용할 경우, 적절한 복용 양을 지키는 것이 중요합니다.
일반적으로 1mg ~ 5mg 정도가 권장됩니다.
부작용
일부 사람들은 멜라토닌 복용 후 졸림, 두통, 어지러움 등의 부작용을 경험할 수 있습니다.
의사 상담
특히, 임심 중이거나 수유 중인 경우, 또는 다른 약물을 복용 중인 경우에는 반드시 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다.
멜라토닌은 수면 문제를 해결하는데 유용한 보충제일 수 있지만, 개인의 상황에 따라 효과가 다를 수 있어 신중한 사용을 해야 합니다.
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