눈 건강 운동과 스트레칭

눈의 피로는 현대인의 생활에서 흔히 겪는 문제로, 피로를 줄이기 위한 적절한 운동과 스트레칭을 통해 완화할 수 있습니다.

사진: Unsplash 의 Alexandru Zdrobău

눈 피로 완화 운동

 

20-20-20 규칙 

20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 방법입니다.

이 규칙은 눈의 긴장을 줄이고 피로를 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

눈 깜빡이기

의식적으로 눈을 자주 깜빡여서 눈의 수분을 유지하고 건조함을 방지합니다.

특히, 컴퓨터 작업 중에는 깜빡임이 줄어들기 때문에 주의가 필요합니다.

 

눈 스트레칭

 

눈 회전 운동

눈을 좌우, 상하로 천천히 움직이며 회전하는 운동으로 각 방향으로 5회씩 반복합니다.

이 운동은 눈의 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줍니다.

손바닥으로 눈 덮기

눈의 피로를 완화하기 위해 손바닥을  따뜻하게 비빈 후, 눈을 감고 손바닥으로 눈을 덮은 상태입니다.

따뜻한 손바닥 체온으로 30초 정도 유지합니다.

 

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추가적인 방법 2가지

자주 휴식하기

장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 후 반드시 휴식을 취하고, 눈을 감고 편안한 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

 

적절한 조명 유지
작업 환경의 조명이 너무 밝거나 어두우면 눈에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 조명을 유지하는 것이 중요합니다.

 

눈의 피로를 줄이기 위해 위와 같은 간단한 운동과 스트레칭을 평소 실천하는 것이 좋습니다.