생리 전에 먹기 좋은 음식

생리 전에는 신체의 호르몬 변화로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있어 증상을 완화하고 건강을 유지하기 위해 먹기 좋은 음식은 다음과 같습니다.

사진: Unsplash 의 Brooke Lark

과일과 채소 : 바나나, 시금치, 베리류 

바나나는 칼륨이 풍부하여 부종을 줄이는 데 도움을 줍니다.
시금치는  마그네슘이 많아 기분을 안정시키고 경련을 완화하는 데 도움을 줍니다.
베리류는  항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

통곡물 : 귀리, 퀴노아, 현미 등

섬유질이 풍부하여 소화에 도움을 주고 혈당 수치를 안정시키는 데 기여합니다.

단백질 : 닭고기, 생선, 두부, 콩류 등

에너지를 제공하고 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두, 치아시드 등

건강한 지방과 마그네슘이 풍부하여 PMS 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

허브차 : 카모마일 차나 생강차

진정 효과가 있어 불안감을 줄이고 소화를 돕는 데 유용합니다.

 

이 외에도 충분히 수분 섭취를 하고, 카페인과 염분, 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 개인의 체질에 따라 다를 수 있으므로, 자신에게 맞는 음식을 찾아보는 것이 중요합니다.