하루 10분 스트레칭 루틴 – 집에서 쉽게 하는 건강 습관

하루 10분 스트레칭

집에서 쉽게 하는 건강 습관

---

하루 10분, 내 몸을 위한 소중한 시간을 가져보세요.
오랜 시간 앉아있거나, 스마트폰을 자주 보는 현대인에게 꼭 필요한 게 바로 스트레칭입니다.
집에서 짧고, 효과적으로 할 수 있는 스트레칭 루틴을 소개해드립니다.
운동 초보자도 따라 하기 쉽고, 매일 해주면 몸이 확실히 달라지는 걸 느끼실 수 있을 거예요.

---

STEP 1. 목 스트레칭 (1분)
• 고개를 좌우로 앞뒤로 천천히 돌려줍니다.
• 한쪽 손으로 머리 눌러서 이완 유지 (10초씩)시킵니다.
• 목 근육 이완과 뻐근한 느낌 사라집니다.

⸻

STEP 2. 어깨 & 등 스트레칭 (2분)
• 양팔 깍지 껴서 머리 위로 쭉 뻗어준 후에 상체를 좌우로 기울여줍니다.
• 양손 등을 뒤에서 맞잡아준 후에 가슴을 쫙 펴줍니다.
• 거북목과 굽은 어깨 교정에 효과적입니다.

⸻

STEP 3. 허리 스트레칭 (2분)
• 무릎 꿇고 상체 앞으로 천천히 숙이기 (아기 자세)합니다.
• 양팔 앞으로 쭉 뻗어주고, 허리와 골반 이완시켜 줍니다.
• 허리 통증 예방과 혈액순환을 도와줍니다.

⸻

STEP 4. 하체 스트레칭 (3분)
• 허벅지 앞 스트레칭 : 한쪽 다리 들어 손으로 잡고, 무릎 맞대기를 시작합니다.
• 햄스트링 스트레칭 : 다리 뻗고 상체 숙이기 (양쪽 각각 15초 유지)합니다.
• 종아리 스트레칭: 벽 짚고 발 뒤로 뻗은 후 뒤꿈치 바닥 누릅니다.

⸻

STEP 5. 마무리 심호흡 (1~2분)
• 편하게 앉거나 누운 상태에서 복식호흡 5회 이상 진행합니다.
• 들숨에 복부 팽창시키고, 날숨에 천천히 내립니다.
• 마음까지 안정되는 리듬으로 마무리하시면 됩니다.

⸻

[스트레칭 팁]
• 아침에 하면 하루 컨디션에 좋습니다.
• 자기 전엔 피로 해소에 도움 됩니다.
• 매일 같은 시간대에 하면 습관이 되어서 하기가 쉬워집니다.