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뜨겁고, 무더운 여름이 다가오면 땀은 줄줄 흐르고, 햇빛은 따갑고 미세먼지까지 겹쳐서 야외에서의 운동이 어려워집니다. 하지만 건강은 포기할 수 없습니다. 그래서 오늘은 집이나 헬스장 등의 실내에서 할 수 있는 더위 걱정 없이, 시원한 실내에서 가능한 여름철 추천 운동을 알려드립니다.
✅ 여름철 실내 운동, 이런 분들께 추천해요!
- 햇빛 알레르기가 있거나 피부에 트러블이 있는 분
- 더운 날씨로 인한 체력의 소모를 줄이고 싶은 분
- 실내에서도 규칙적으로 운동을 하고 싶은 직장인
- 짧은 시간에 많은 효과를 보고 싶은 홈트족
🏋️♂️ 실내 운동 추천 리스트
| 운동명 | 운동 강도 | 시간 추천 | 장점 |
| 요가/필라테스 | 중 | 30~50분 | 몸매 라인 정리, 스트레스 완화, 유연성 향상 |
| 실내 사이클 | 중 ~ 상 | 20~40분 | 다리 근력 강화, 유산소 효과, 무릎에 무리 적음 |
| 스쿼트/런지 | 중 ~ 상 | 15~30분 | 하체 강화, 체지방 감량, 공간 제약 없음 |
| 스트레칭 루틴 | 하 | 10~20분 | 근육 이완, 부상 방지, 아침·저녁 루틴으로 좋음 |
| 유튜브 홈트 영상 | 중 | 20~30분 | 시간, 공간 구애 없이 따라 할 수 있음 |
| 스텝박스 점프/운동 | 중 ~ 상 | 15~25분 | 칼로리 소모 많고 심폐지구력 향상에 효과적 |
🧊 여름철 실내 운동 꿀팁!
- 운동의 시작과 끝이 날 때는 수분 섭취 필수!
- 에어컨은 너무 세게 틀지 말고, 적당하게 시원한 정도로 유지
- 운동매트나 실내화는 땀의 흡수가 좋은 재질로 준비하기
- 유산소와 근력 운동을 함께하게 되면 지방의 연소 효과가 UP 됨
🌟 이런 운동 영상/앱도 좋아요!
- 유튜브 채널 : 땅끄부부, ThankyouBUBU, 다노 TV
- 운동 앱 추천 : Nike Training Club, 스트롱허 코치, 오늘의 홈트
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