[건강] 5월에 시작하면 좋은 다이어트 플랜

[건강]

5월에 시작하면 좋은 다이어트 플랜

 

점점 날씨가 풀리면서 얇아지는 옷차림에 맞춰 체중 관리가 필요해지는 5월입니다.
갑작스러운 무리보다는 꾸준히 할 수 있는 5월 다이어트 방법을 알려드립니다.

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1) 5월 다이어트 핵심 포인트

• 현실적 목표 세우기 : 1개월 2 ~ 3kg 정도의  감량 목표를 정하기
• 식단과 운동 병행 : 둘 중 하나만 하면 실패 확률이 높으니 꼭 병행하세요.

2) 추천 식단

• 아침 : 삶은 달걀과 그릭요거트
• 점심 : 현미밥과 닭가슴살, 신선한 채소 샐러드
• 저녁 : 단백질 쉐이크와 오이 스틱

3) 운동 루틴

• 주 4회 유산소 운동하기 (30분 걷기 또는 가벼운 러닝)
• 주 3회 근력 운동 (스쿼트와 플랭크, 런지)

구분	내용
식단	고단백 음식과 저탄수화물, 신선한 채소 위주의 식단 짜기
운동	유산소 운동과 근력 운동을  병행해서 하기
목표	4주 동안에  2 ~ 3kg의 체중을 감량하는 목표를 정하기

4) 꿀팁

• 매일 아침 일어나서 몸무게를 체크하기
• 하루 2L 정도의 물로 수분을 충전하기
• 폭식을 유발하는 상황인 야식, 음주를 피하기

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5월은 다이어트나 운동을 시작하기 딱 좋은 달입니다.
처음부터 무리하게 계획하지 말고, 천천히 건강한 몸을 만들어보세요.