[자기계발] 하루 10분! 아침 루틴으로 삶이 달라지는 이유
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하루 10분! 아침 루틴으로 삶이 달라지는 이유
성공한 사람들이 공통으로 가진 습관들 중 하나는 '아침 시간을 잘 활용한다'는 점입니다. 매일 똑같은 하루를 시작하는 첫 시간은 자신의 에너지와 집중력을 좌우하는 중요한 시간대입니다. 오늘은 하루 10분으로 인생이 변화시킬 수 있는 아침 루틴 방법을 소개해드리겠습니다.
1. 기상 후에 물 한 잔 마시며 몸 깨우기
아침에 일어나서 수면 중에 부족해진 수분을 보충해 주는 물 한 잔은 신진대사를 활성화시켜 주는 효과가 있습니다.
수면 상태 중이었던 뇌의 기능을 빠르게 깨우는 것에도 효과적입니다.
2. 가벼운 스트레칭 동작 또는 간단한 요가 자세를 취하기
가벼운 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 몸 전신에 활력을 깨어 줍니다.
특히, 요가는 몸과 마음의 균형을 맞추어서 몸 전신과 뇌의 기능을 깨워주는 것에도 도움을 줍니다.
3. 짧은 명상 또는 긍정적 감사일기 쓰기
짧은 시간 동안이라도 마음 챙김 명상은 하루를 평온하게 시작할 수 있도록 도움을 줍니다.
또한, 감사한 일을 3가지 이상 메모처럼 적는 것도 긍정적인 뇌 구조를 만드는 데 효과적입니다.
4. 그날의 나의 목표를 정하거나 방향을 설정하기
오늘 해야 하는 할 일 중 가장 중요한 1 ~ 3가지를 정리해 보세요.
명확하게 정해진 목표는 하루의 방향성을 부여하고 성취감을 높여줍니다.
5. 긍정 확언 또는 책 한 페이지 읽기
“나는 할 수 있다”, “오늘도 의미 있는 하루를 보낸다”와 같은 스스로를 위한 긍정 확언은 자신감을 높여줍니다.
나를 위한 책 한 페이지는 기존의 생각을 조금 더 폭넓은 생각으로 만들어줍니다.
왜 스스로에 아침 루틴을 만드는 게 중요할까요?
아침은 외부로부터 방해 요소가 적은 '나만의 시간'입니다.
이 시간을 잘 활용하면 보통의 하루였던 흐름이 바뀌고, 장기적으로는 나의 삶의 가치가 높아질 수 있습니다.
특히, 바쁜 직장인 또는 부모, 학생일수록 이 짧은 시간의 아침 루틴이 평소 가지고 있던 스트레스 완화 또는 집중력 향상, 정서 안정에도 큰 영향을 줄 수도 있습니다.
아침시간에 감사일기 쓰기가 힘들다면, 저녁시간에 하루를 마친 감사일기를 쓰는 것도 추천드립니다.
매일 내가 지킬 수 있는 쉬운 것부터, 나만의 기상 후 루틴으로 만들어보세요.