마인드풀니스 명상으로 마음의 평온 찾기

마인드풀니스란?

마인드풀니스(Mindfulness)는 현재 순간에 집중하며 자신의 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이는 명상 방법입니다.

스트레스 감소와 정신 건강 증진에 효과적입니다.

마인드풀니스 실천 방법

단계	설명
편안한 자세 취하기	조용한 장소에서 편안하게 앉거나 눕기
호흡에 집중하기	천천히 깊게 숨을 쉬며 호흡에 집중
생각 관찰하기	떠오르는 생각을 판단하지 않고 바라보기
현재에 머무르기	주변의 소리, 감각에 주의를 기울이기

마인드풀니스의 효과

• 스트레스 감소 : 마음의 안정을 찾으며, 긴장을 완화합니다.
• 집중력 향상 : 현재에 집중할 수 있는  능력이 향상됩니다.
• 감정 조절 : 감정을 더 잘 이해하고, 감정을 조절할 수 있습니다.

 

 

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일상 속에서 잠시 명상을 통해서 현재에 집중하는 시간을 가져보세요.