운동 없이 체중 감량할 수 있는 생활 습관

체중감량을 위한 생활 속 건강한 습관

체중 감량을 위해 반드시 운동을 해야 하는 것은 아닙니다. 생활 속에서 실천할 수 있는 건강한 습관을 소개합니다.

운동 없이 체중 감량

건강한 생활 습관

 

1. 물 많이 마시기

• 하루 2L 이상의 수분 섭취
• 신진대사를 활성화하고 포만감 유지

2. 단백질 중심 식단 유지

• 포만감을 높이는 단백질 섭취
• 닭가슴살, 두부, 콩류 추천

3. 가공식품 줄이기

• 설탕, 정제 탄수화물이 많은 음식 피하기
• 자연식 위주로 식단 구성

4. 충분한 수면

• 하루 7~8시간 숙면
• 수면 부족 시 식욕 증가 가능성 높음

5. 저녁 늦게 먹지 않기

• 자기 전 최소 3시간 전 식사 완료
• 야식을 줄이면 체중 감량 효과 증가